منواصلی

6 گام سالم برای داشتن یک قلب سالم!

 

طبق مطالعات اخیر بیش از نیمی از بیماری ‌های قلبی قابل پیشگیری بوده و می ‌توان از 90 درصد حمله ‌های قلبی بخصوص در زنان جلوگیری کرد.

بیماری‌ های قلبی در راس علل مرگ هر دو گروه مردان و زنان قرار دارد. اگرچه بعضی عوامل خطر مانند سابقه خانوادگی، سن و نژاد را نمی ‌توان تغییر داد اما می ‌توان روش زندگی خود را به گونه ‌ای انتخاب كرد كه از این بیماری ‌ها پیشگیری شود. این 6 قدم شما را به زندگی بدون بیماری قلبی نزدیك می‌ كند:

دوری از استرس و خشونت:  یکی از علت های اصلی بیماری های عروق کرونر قلب است. استرس زیاد باعث افزایش کلسترول، فشار خون بالا و ... می شود و میزبانی برای برخی از عادات ناسالم زندگی است. استرس سطح فشار خون، ضربان قلب و میزان هورمون استرس یعنی کورتیزول را افزایش می ‌دهد و می ‌تواند برای قلب ما خطرات فراوانی داشته باشد بنابراین بهتر است به‌ طور آگاهانه زمانی را برای استراحت و خاموش کردن وسایل الکترونیکی اختصاص دهید. به ورزش ‌ها و تمریناتی بپردازید که روی تنفس متمرکز می ‌شوند مانند مدیتیشن و تای چی.

اجتناب از سیگار: سیگار کشیدن مسئول یک پنجم مرگ و میرهای ناشی از بیماری های قلبی است. فرایند سیگار منجر به کاهش کلسترول خوب یا اچ دی ال و افزایش فشار خون شده و می توان مسئول ابتلا به مقاومت به انسولین باشد. سندرم متابولیک که مجموعه از مشکلات سلامتی مانند چاقی و دیابت نوع 2 ناشی از استعمال سیگار است.

ورزش و فعالیت بدنی: عدم سوزاندن کالری یعنی ذخیره سازی چربی در بدن و افزایش تری گلیسیرید و ال دی ال. هر دوی این شرایط برای سلامت قلب مضر هستند و به همین دلیل است که انجمن قلب آمریکا توصیه کرده ورزش های هوازی منظم و ورزش های قدرتی روزانه به مدت 20 تا 30 دقیقه برای جلوگیری از بیماری های قلبی و عروقی باید انجام شوند.

حفظ رژیم غذایی سالم: آجیل‌ ها و مغزها منبع غنی‌ از ماده استرول گیاهی هستند که مانع جذب کلسترول در روده ‌ها می‌‌ شوند. خوردن خوراکی هایی که دارای استرول گیاهی هستند، کلسترول بد را بدون تحت تاثیر قرار دادن کلسترول خوب پایین می ‌آورند. همچنین آنها سرشار از پروتئین و فیبر هستند، صبحانه مهم‌ ترین وعده‌ غذایی روز است. وقتی پروتئین و چربی مورد نیاز روزانه را در وعده صبحانه میل می ‌کنید، انرژی بیشتری دریافت کرده اما کمتر استعداد اضافه وزن پیدا می ‌کنید که اینها از فاکتورهای اساسی در سلامت قلب هستند.

حفظ وزن سالم: مشکلات اضافه وزن و چاقی می تواند منجر به حمله قلبی شود، فشار خون، تری گلیسیرید و ال دی ال را بالا ببرد و از میزان اچ دی ال بکاهد. این شرایط خطر ابتلا به سرطان و دیابت نوع 2 را نیز افزایش می دهد. حفظ وزن سالم نیازمند مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه است.

خواب مناسب: افرادی که کمتر از 7 ساعت خواب شبانه دارند، فشارخون و سطح هورمون کورتیزول بالاتری دارند. این مشکلات باعث می‌ شوند شریان ‌ها به دلیل شکل ‌گیری پلاک آسیب ‌پذیرتر شوند. در افرادی که خواب کافی ندارند، دو برابر بیشتر از دیگران در معرض مرگ به واسطه بیماری قلبی هستند. به علاوه چرت نیمروزی یکی از هوشمندانه ‌ترین کارهایی است که می ‌توانید انجام دهید. مردانی که حداقل 30 دقیقه در طول روز خواب نیمروزی دارند، 30 درصد کمتر از کسانی که این عادت را ندارند مبتلا به نارسایی ‌های قلبی می ‌شوند.

.

منبع : آواي سلامت